Mình đã duy trì đi bộ 10 ngàn bước mỗi ngày như thế nào để giảm gần 7kg và 20cm vòng bụng?
Bạn bè và người thân đều biết…
Mình từng rất mập.
Thời con gái 43kg, có lên thì cũng chỉ tới 45kg.
Rồi sinh con, bận rộn, stress, ăn uống theo cảm xúc…
Mình chạm mốc gần 60kg.
Đâu có có 15kg mỡ thừa chứ mấy :)))
Nhưng cái nặng nhất không phải là cơ thể.
Mà là sự mất kiểm soát.
Mất tự tin.
Mất kết nối với chính mình.
Mình đã từng rất hiểu chuyện – nhưng không hiểu đúng
Mình từng được khuyên giảm cân. Em gái mình nó nói suốt “hai ơi giảm cân đi hai, hai ko sợ anh hai có bồ nhí hả, hai nhìn già hơn ổng rồi đó, già hơn chị Tr. (bạn thân) như cô của chị Tr. luôn rồi á”
Mình ừ ừ
Rồi mình cũng từng tham gia mấy khoá giảm cân nhưng ko chú tâm tìm hiểu kỹ, ko có niềm tin, và nói thiệt,
lý do đầu tiên đó là tiền đâu :))))
Khi đó mình có quá nhiều việc cần ưu tiên chi tiêu, nên mình ko dám chi cho bản thân.
Mình tự tin là mình có thể tự học hỏi các phương pháp trên mạng, IF, Low carb, tự mua protein và sản phẩm hỗ trợ giảm mỡ bán ở drugstore, tập hot yoga, pilates các kiểu.
Nhưng mình vẫn thất bại
Vì mình đã không hiểu rằng…
Ở tuổi 35+,
hệ thống chuyển hoá đã khác.
Bạn không thể dùng ý chí tuổi 20 để ép buộc cơ thể đã rối loạn hormone, tích mỡ và mất cân bằng nội tiết.
Mình từng rất tự tin là mình có thể “ép cân”, như hồi trẻ.
Chỉ cần nhịn tinh bột vài tuần là xuống.
Nhưng ở tuổi này, cơ thể mình không chịu nổi.
→ Mình thèm ăn liên tục, đặc biệt là cơm trắng, đồ ngọt.
→ Mình ăn vì cảm thấy mệt – mà càng ăn lại càng mệt.
Cơ thể mình đã gửi tín hiệu sai – và mình cứ theo nó
Vì vậy, mọi nỗ lực trước đó đều đổ sông đổ biển.
Mình bắt đầu quyết tâm giảm mỡ một cách tử tế khi ý thức được sức khỏe của mình sa sút.
Mình nhận ra:
✘ Không ai gánh nỗi đau bệnh tật thay mình.
dù người đó có thương mình đến mấy cũng chỉ đỡ đần mình công việc nặng nhọc, nhưng bệnh tật thì không…chỉ riêng mình đeo mang…và còn có thể trở thành gánh nặng cho ai đó
Bắt đầu lại – từ bước chân nhỏ nhất
Mình tham gia chương trình 90 ngày cùng Her Shaping.
Và mình hiểu rằng: Giảm mỡ không chỉ là ăn ít, mà còn phải phục hồi lại hệ thống chuyển hoá – từ gốc.
Vận động đúng cách là một phần quan trọng. Nhưng với một người học dốt thể dục như mình, thì mình chọn thứ nhẹ nhàng nhất: đi bộ.
HÀNH TRÌNH ĐI BỘ 10.000 BƯỚC MỖI NGÀY
Ban đầu mình chỉ đi 5.000 bước thì thấm mệt.
Nhưng mình không bỏ.
Cứ thế tăng dần lên mỗi ngày, sau vài ngày là mình thấy cơ thể khỏe hơn và có thể đi được 10.000 bước.
Vậy mình có mệt không? Có chứ
Vậy mình làm sao để duy trì điều đó mỗi ngày liên tục 90 ngày?
Và đây là 4 cách mình đã làm và chia sẻ cùng bạn:
1. Chia nhỏ mục tiêu:
Buổi sáng mình dậy sớm, đi khoảng 30 phút = tầm 3.000 – 4.000 bước.
Buổi chiều tối, nếu thiếu thì mình lại đi thêm vòng nữa.
Không ép, nhưng không thỏa hiệp với bản thân.2. Gắn việc đi bộ với thứ mình thích:
Mình nghe nhạc, nghe podcast, nghe talk, làm việc nhẹ với AI, nghe tiếng Nhật, gọi điện thoại cho ai đó vừa đi vừa tâm sự.
Làm như vậy giúp mình quên đi sự mệt hay cái sự ngán vì quãng đường còn xa.3. Chọn nơi dễ chịu để đi bộ
Đi dưới tán cây đầy bóng mát. Hoặc đi window shopping ở mall,
Không mua gì cũng được, nhưng vừa hoàn thành KPI, vừa được nhìn ngắm những thứ xinh đẹp càng làm cho mình thư giãn.4. Có người đồng hành
Mình lập 1 nhóm nhỏ, mỗi người đặt mục tiêu riêng.
Tự thực hiện để đạt KPI vận động của bản thân và báo cáo cho nhau để động viên và duy trì động lực,
MỘT VÀI LỜI MUỐN GỬI BẠN
Nếu bạn đang mệt mỏi, chán nản với cân nặng của mình…
Nếu bạn từng “bắt đầu rồi bỏ cuộc” 5–7 lần…
Nếu bạn từng nghĩ rằng “giảm mỡ là chuyện của ai đó, không phải mình”…
→ Mình chỉ muốn nói:
“Không có cơ thể nào là không thể thay đổi – nếu bạn hiểu nó và đồng hành cùng nó tử tế.”
Nếu bạn muốn bắt đầu, nhẹ nhàng thôi…
Hãy comment: “Mình muốn join nhóm đi bộ” hoặc inbox,
Mình sẽ gửi bạn:
– Cách tập 10.000 bước không chán
– Cách khởi động lại chuyển hoá không dùng thuốc
– Phác đồ kết hợp vận động + TRMe dành riêng cho thể trạng bạn
Và đừng quên:
> Đi bộ là miễn phí – nhưng mang lại nhiều giá trị
> Cơ thể bạn cần bạn – không ai thay thế được bạn cả.
Vì yêu mà chia sẻ
Liên lạc với Yến qua Facebook duy nhất hoặc Zalo duy nhất để tìm hiểu thêm:
Facebook: https://www.facebook.com/phamphihaiyen/
