Bí quyết ăn uống cho người muốn giảm mỡ bền vững

10/07/2025

“Em hít không khí thôi cũng mập”, “Em kiêng đủ thứ, mà người vẫn uể oải, mỡ bụng vẫn y nguyên…”
Chắc ai từng giảm cân cũng đã trải qua cảm giác bất lực như vậy.

Sự thật là:
Giảm cân không bắt đầu bằng việc “ăn ít”, mà bắt đầu từ việc “ăn đúng”.
Và ăn đúng nghĩa là ăn đủ – ăn sạch – ăn hợp cơ thể – và theo cơ chế sinh học.

Ăn ĐỦ lượng cần thiết cho nhu cầu sống – để cơ thể không vào chế độ “báo động”

Nhiều người nghĩ răng muốn giảm cân thì phải ăn ít. Đúng là ăn ít thì sẽ giảm cân, nhưng ăn ít không phải là mấu chốt của việc giảm mỡ. Giảm cân khi ăn ít bao gồm ta sẽ giảm được cả cơ, mỡ, nước, xương, nhưng việc bị mất cơ, nhão cơ, mà cơ bắp lại là trung tâm đốt năng lượng của cơ thể, do vậy mà dù giảm cân nhưng cơ thể vẫn còn mỡ, vẫn thấy bủng beo.

Khi thiếu dinh dưỡng, cơ thể hiểu là đang “bị đói” → nó sẽ tự động tích trữ năng lượng, làm chậm BMR (Basal Metabolic Rate) – tốc độ đốt năng lượng cơ bản.

Giảm cân bền vững phải đảm bảo:

* Ăn đủ protein để giữ cơ, bù cơ
* Ăn đủ chất béo tốt để cân bằng hormone
* Ăn đúng tinh bột tốt để cung cấp năng lượng
* Ăn nhiều chất xơ, vitamin và khoáng để hỗ trợ chuyển hóa
* Bổ sung chất chống oxy hóa và bảo vệ tế bào: trung hòa gốc tự do âm thầm phá hoại tế bào bên trong

Ăn SẠCH – để cơ thể đỡ gánh nặng giải độc & chuyển hoá
“Ăn sạch” = Ưu tiên thực phẩm nguyên bản – ít chế biến – ít phụ gia.
Hãy nghĩ đơn giản: thứ gì càng gần tự nhiên, càng dễ tiêu hóa – thì càng tốt.

Ăn sạch không có nghĩa là khổ sở.
Mà là: tránh chiên đi chiên lại – bớt nước ngọt – bớt đồ đóng hộp.

→ Khi hệ tiêu hoá nhẹ gánh → hệ hormone và chuyển hóa cũng trơn tru → đốt mỡ tốt hơn, khoẻ mạnh hơn.

Ăn PHÙ HỢP – hiểu cơ thể, không chạy theo trend

Không phải ai cũng hợp keto.
Không phải ai cũng cần cắt cơm.
Không phải ai cũng gầy nhờ “ăn yến mạch – uống nước detox”.

Mỗi người có một kiểu cơ địa – nhịp sinh học – hệ tiêu hóa – nhóm máu khác nhau.
Ví dụ như mình là nhóm máu O, nhóm màu dễ tiêu hoá đạm động vật -> hợp ăn sáng bằng protein, hạn chế sữa & tinh bột trắng.
Còn bạn nào nhóm máu A thì ngược lại: hợp rau củ, ngũ cốc, sữa chua – khó tiêu thịt đỏ.

Hiểu mình → mới ăn đúng → mới giảm đúng mỡ – không mất cơ.

Ăn KHOA HỌC – hỗ trợ bằng hiểu biết và công cụ đúng

Chế độ ăn đúng cần đủ các nhóm chất:

*Protein: giữ cơ, no lâu, tăng chuyển hoá (trứng, ức gà, cá, đậu hũ, đậu)
*Chất béo tốt: cân bằng hormone, giảm viêm (bơ, cá béo, dầu olive)
*Tinh bột: năng lượng vừa đủ, ít gây tích mỡ (khoai lang, yến mạch, gạo lứt)
*Chất xơ: tiêu hoá, giảm đường huyết sau ăn (rau lá xanh, trái cây)
*Vitamin & khoáng chất: hỗ trợ enzyme đốt mỡ, làm đẹp da (rau củ, hạt, viên bổ sung)
* Chống oxy hóa, bảo vệ tế bào và chống viêm: (các thực phẩm màu tím)

Nhưng, để ăn và giúp cơ thể hấp thu đủ lượng các nhóm chất cần thiết cho giảm mỡ thì lượng thức ăn ăn vào cũng tương đối nhiều, và mất thời gian chuẩn bị. Do vậy mà các nhà khoa học đã điều chế ra sản phẩm hỗ trợ đáp ứng nhu cầu đó.

#TRMe là một bộ sản phẩm như vậy: giúp cải thiện hệ trao đổi chất, cung cấp thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng ít calo, cải thiện giấc ngủ, kích hoạt đốt mỡ thông minh.

Tóm lại:

Ăn ít thì sẽ giảm cân, nhưng KHÔNG giảm mỡ tốt
Ăn ĐÚNG – SẠCH – PHÙ HỢP KHOA HỌC, ăn CÓ CHIẾN LƯỢC

Và #HerShaping chính là hành trình ăn lại, sống lại – với tình thương – hiểu biết – và một cơ thể mới đầy năng lượng.