Không kỷ luật, mọi phương pháp đều vô ích

Người ta bảo: “Cách này vô nghĩa, sản phẩm kia vô dụng”.
Nhưng sự thật là… không có kỷ luật, thì phương pháp nào cũng thành vô ích.

Ngày xưa, khi mình khoảng 52 kg, mình cũng đã có mong muốn giảm cân. Bạn mình (giờ ở Mỹ) và em gái mình tư vấn cho mình chương trình giảm cân, trong đó có cả việc uống protein và dùng thêm sản phẩm hỗ trợ chuyển hóa. Nghe xong, thú thật trong lòng mình đầy sự nghi ngờ.

 Mình nghĩ: “Muốn giảm cân thì ăn ít lại, tập nhiều lên, cần gì phải uống thêm sản phẩm?”
 Mình ngại mua, ngại dùng, phần vì tài chính chưa dư dả, phần vì nghĩ rằng “coach cũng chỉ là để bán hàng”.
 Thậm chí, mình còn hỏi vặn lại: “Nếu vừa tập, vừa ăn đúng, vừa uống sản phẩm, thì kết quả thật sự đến từ đâu?”

Lúc đó, mình lần lượt bước vào chương trình của hai người thân thương với một tâm thế nửa tin nửa ngờ, không thật sự cam kết, và kết quả dĩ nhiên là chẳng có gì đáng kể. (Giờ nghĩ lại thấy cũng hơi có lỗi với hai đứa nó ghê).

Sau đó, mình lại tiếp tục trì hoãn. Từ 52 kg… rồi 55, 56, 57, cuối cùng mình đã lên tới 58.9 kg. Thật sự, đó là hệ quả của việc trì hoãn giảm cân, trì hoãn việc đầu tư cho bản thân. Mình cũng đã tìm hiểu nhiều phương pháp, nhưng lại không đủ kiên trì để dành ra đâu đó 1~3 năm để đạt mục tiêu giảm 10kg. Và rồi mình nhận ra, nếu không thay đổi cách làm, mình sẽ mãi loay hoay.

 Chính lúc đó, mình đã quyết định đầu tư nghiêm túc cho bản thân.

 Khoa học nói gì về giảm cân – giảm mỡ?
•1 kg mỡ ≈ 7.700 kcal. Muốn giảm 10 kg mỡ → cần thâm hụt 77.000 kcal.
•Thâm hụt 500 kcal/ngày → giảm 0,45 kg/tuần → khoảng 6 tháng để giảm 10 kg.
•Thâm hụt 1000 kcal/ngày → giảm 0,9 kg/tuần → khoảng 3 tháng để giảm 10 kg.

 Nếu chỉ tập thể dục: bạn khỏe hơn, nhưng giảm cân chậm, dễ bị chững cân.
 Nếu tập + ăn đúng: hiệu quả rõ hơn, 3–6 tháng đã thấy thay đổi.
 Nếu tập + ăn đúng + bổ sung protein & TPCN khoa học: tốc độ cải thiện nhanh và bền vững hơn, 2–3 tháng cơ thể đã khác biệt rõ rệt.

 Protein – chìa khóa giữ cơ, đốt mỡ
Nhiều năm sau, khi tìm hiểu kỹ về dinh dưỡng, mình mới “ngộ” ra điều quan trọng nhất: giảm cân không chỉ là giảm ký, mà là giảm mỡ – giữ cơ.
•Hiệu ứng nhiệt cao: 20–30% năng lượng từ protein bị “đốt” ngay trong tiêu hóa.
•Giữ cơ trong thâm hụt calo: nếu thiếu đạm, cân nặng giảm nhưng 40–50% là cơ bị mất.
•Tạo cảm giác no: giúp giảm thèm ăn, tự nhiên ăn ít đi 400–500 kcal/ngày.

 Vì thế, protein không phải để thay thế bữa ăn, mà là bù đắp khoảng trống dinh dưỡng, hỗ trợ chuyển hóa và giữ kỷ luật dễ hơn.

 Sản phẩm cải thiện chuyển hóa – “đòn bẩy” tăng tốc giảm mỡ

Nếu protein giữ cơ – đốt mỡ, thì các sản phẩm hỗ trợ chuyển hóa – oxy hóa chính là “người thúc đẩy” để cơ thể giảm nhanh và bền hơn:
•Kích hoạt quá trình chuyển hóa năng lượng: giúp cơ thể ưu tiên dùng mỡ dự trữ thay vì tích lại.
•Tăng oxy hóa chất béo: đốt mỡ hiệu quả hơn trong và sau tập luyện.
•Giảm mệt mỏi, trì trệ: khi năng lượng được huy động tốt, bạn duy trì tập luyện và kỷ luật ăn uống lâu dài hơn.

 Có không ít nghiên cứu chỉ ra rằng, kết hợp ăn đúng + tập luyện + sản phẩm hỗ trợ mang lại kết quả nhanh hơn – rõ hơn – bền vững hơn.

 Thay vì nghĩ “sản phẩm vô nghĩa”, hãy nhìn nhận đúng: đó là công cụ tăng tốc, giúp bạn đi nhanh hơn, ít vấp ngã hơn trên hành trình.

 Vậy đâu mới thật sự là “Vô nghĩa”?
•Tập thể dục không vô nghĩa.
•Ăn đúng không vô nghĩa.
•Dùng sản phẩm đúng cách cũng không vô nghĩa.

 Cái vô nghĩa chính là:
•Khi mình không tin tưởng, bước vào với tâm lý nửa vời.
•Khi mình không cam kết, không kiên trì, làm được vài bữa rồi bỏ.
•Khi mình đổ lỗi cho phương pháp, cho sản phẩm, thay vì nhìn lại bản thân chưa làm tử tế.

Mình từng như vậy. Và chính sự thiếu hiểu biết ngày xưa đã khiến mình ục ịch suốt 8 năm trời, mất nhiều thời gian loay hoay trong một cơ thể ì ạch và sức khỏe đi xuống.

 Bài học mình rút ra

Để có kết quả bền vững, bạn cần:
•Ý chí – dám bắt đầu, động lực giảm cân mạnh mẽ (vì đẹp cũng được, vì giữ chồng cũng được, miễn có ý chí thì sẽ tiến lên).
•Niềm tin – tin vào bản thân, tin vào khoa học, tin vào người đồng hành.
•Kỷ luật – không thỏa hiệp với sự trì hoãn.
•Kiên trì – vượt qua giai đoạn chưa thấy kết quả, bình tĩnh sửa sai thay vì bỏ cuộc.
•Tìm mọi cách để giữ kỷ luật – nhắc nhở bản thân, tham gia cộng đồng, tìm một coach đồng hành.

 Ngoài kia có nhiều phương pháp giảm cân hiệu quả, quyền lựa chọn là của bạn. Nhưng hãy công bằng. Khi đánh giá, ko chỉ đánh giá phương pháp mà hãy đánh giá cả chính mình.

 Bạn hãy tự hỏi lại bản thân mình:
Đã cam kết chưa?
Đã kiên trì chưa?
Đã làm đúng như hướng dẫn chưa?
Đã thật sự có ý chí và niềm tin chưa?
Đã hiểu đúng vấn đề chưa?

 Tóm lại: Diet thành công, nhanh, an toàn và bền vững không đến từ một yếu tố đơn lẻ. Nó đến từ sự kết hợp khoa học + cam kết + kỷ luật cá nhân.

Nếu bạn thấy từng giống với mình ngày xưa – nghi ngờ, trì hoãn, thiếu kiên trì – và muốn có một lộ trình khoa học 1–3 tháng để thay đổi, hãy inbox cho mình. Mình sẽ chia sẻ chi tiết hơn.

Liên lạc với Yến qua Facebook duy nhất hoặc Zalo duy nhất để tìm hiểu thêm:

Facebook: https://www.facebook.com/phamphihaiyen/